Salto Alto

Archive for the ‘Saúde e Bem Estar’ Category

1 – Conheça-se

A melhor altura do dia para fazer exercício é quando sente mais energia, variando de acordo com a sua personalidade.

Não coma porque o relógio manda, mas coma porque o corpo pede. Preste atenção ao seu corpo. Em vez de fazer poucas e grandes refeições durante o dia, coma pequenas refeições mais vezes ao dia. Mantenha a hidratação

Leve uma garrafa de água de litro e meio para o emprego, coloque-a ao seu lado para que não se esqueça que TEM DE BEBER, criando assim um hábito. Quando for para o ginásio, leve consigo água para não desidratar.

 Tenha sempre consigo uma maçã, uma banana, uma barrinha de cerais, terá menos vontade de comer um pastel folhado antes de chegar a casa.

2 – Não salte refeições

Faça pelo menos 3 refeições diárias. Caso sinta fome, é porque não ingere proteína suficiente, ou seja, opte por carnes brancas.

3 – Pouco e lento

Comer não deve ser considerado um concurso para ver quem termina primeiro! Tente comer mais devagar, mastigando bem a comida e acima de tudo saboreando-a. Aproveite bem os  Legumes

4 – Opte sempre por produtos integrais

As fibras dos produtos integrais demoram mais tempo a digerir do que os hidratos de carbono simples. Deve evitar comida muito processada, com muita gordura e com baixo valor nutricional como a fast food, pois fornece muito menos energia.

5 – Evite o sal e a Cafeína

O sal faz com que o organismo retenha mais líquidos e aumente de volume, fazendo inchar o corpo. Evite comida muito condimentada e com alto teor de sal. Limite a cafeína ingerida a um café por dia.  Substitua o café por chá verde, para além de dar energia, ajuda a emagrecer.

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Por Daiane Macanhã Souza

Sim Meninas!

O CAFÉ é muito mais do que aquele grão moído que a gente bebe!

A última descoberta, o Coffeebarry é a grande promessa no combate ao envelhecimento. O princípio ativo é extraído do fruto do café, que tem poder antioxidante maior do que o do CHÁ VERDE.

Ele ajuda a diminuir as rugas e protege a pele contra os danos causados pelos raios ultra violeta, pela poluição e pelo tabaco.

É café na pele!

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Por Daiane Macanhã Souza

A maioria das mulheres principalmente as brasileiras lutam contra a balança…

Na maioria das vezes por fazer dietas por conta própria ou até mesmo por cometerem erros que podem ser evitados…

Eis então 7 pecados que você não deve cometer ao ingressar numa dieta:

1 – Nunca ficar sem comer ou pular uma das refeições.

2 – Nunca consumir por exemplo um grupo de alimentos como proteínas e carboidratos.

3 – Nunca trocar a principal refeição do dia por uma fruta ou lanche rápido.

4 – Não abusar dos petiscos.

5 – Não comer muito rápido.

6 – Não beber pouca água.

7 – Não controlar o tamanho das porções.

Fonte: http://www.sptv.globo.com

Por Daiane Macanhã Souza

É do conhecimento de todos que uma alimentação saudável aliada a exercícios físicos são atitudes importantes para uma qualidade de vida melhor. Além dessas, pesquisas indicam que você pode adotar outras maneiras mais simples ainda para favorecer sua saúde. Veja:

• Programe o fim de semana. De acordo com pesquisa, projetar algo bom provoca mudanças no cérebro, além da pessoa ter a velocidade dos batimentos cardíacos e a pressão sanguínea diminuída;
• Utilize uma quantidade maior de protetor solar. Grande parte das mulheres usa uma pequena quantidade de bloqueador solar no rosto, equivalente ao tamanho de uma ervilha. Mas, para que o produto seja eficaz, dobre a quantidade;
• Fuja um pouco da rotina. Entre tantos afazeres, tente quebrar a rotina, faça uma caminhada, visite um amigo, brinque com as crianças, sente em lugar para observar a natureza. Estudos indicam que isso diminui o estresse e pode prevenir problemas cardíacos;
• Dispense tempo às amizades. Pessoas solitárias são mais propensas a desenvolver problemas de saúde relacionados com o estresse, como hipertensão e doenças cardíacas;
• Não beba em excesso. Segundo uma pesquisa norte-americana, mais de um drinque diário significa risco para as mulheres, pode aumentar a chance de desenvolver câncer de mama;
• Atente para sua alimentação. Coma devagar, varie sempre os alimentos e evite o sal, já que ele faz a pressão aumentar;
• Durma o suficiente. O sono é uma necessidade básica, como se alimentar e beber água. As pessoas que dormem um tempo inferior aquele que é necessário ganham peso com maior facilidade e podem desenvolver diabetes e depressão.

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Por Daiane Macanhã Souza

 A pele é o órgão responsável pela cobertura do organismo e sua proteção. Dividido em camadas, compreende a derme e a epiderme. A derme é a camada externa da pele composta por colágeno, elastina, proteínas e outros que dão sustentação à epiderme. Essa é a camada mais profunda da pele composta por queratina, melanócitos e células imunitárias.

Por ser o maior órgão do organismo e o responsável pela sua proteção, a pele requer muitos cuidados. A pele quando não cuidada pode apresentar vários problemas como:

Ressecamento: provocado pela falta de alimentação natural, que proporciona hidratação à mesma, e ainda a não utilização de hidratantes de pele de origem cosmética ou farmacêutica.

Queimadura: provocada pela exposição exagerada ao sol ou ainda por acidentes com substâncias quentes e outras.
Alterações de coloração: provocada por bronzeamento ou por aparecimento de manchas brancas, ásperas e arredondadas que descamam irregularmente.
Por ser o maior órgão, a pele deve ser bem cuidada para que ela proteja bem o organismo contra agentes externos. A utilização de hidratantes bem como a ingestão de alimentos benéficos à pele auxilia na manutenção da elasticidade e maciez da pele. Os protetores e bloqueadores solar devem ser utilizados diariamente mesmo em dias de pouco sol, já que a claridade e algumas classes de lâmpadas irradiam sobre a pele podendo provocar o envelhecimento precoce da mesma. É importante que a pele seja protegida contra os raios nocivos do sol (UVA e UVB) para prevenir o câncer de pele e queimaduras.

Se existe o desejo de bronzear sugere-se que ainda sim utilize protetores contra os raios ultravioletas, pois assim poderá ativar a produção da melanina sem prejudicar tanto a pele.

A pele é o órgão responsável pela cobertura do organismo e sua proteção. Dividido em camadas, compreende a derme e a epiderme. A derme é a camada externa da pele composta por colágeno, elastina, proteínas e outros que dão sustentação à epiderme. Essa é a camada mais profunda da pele composta por queratina, melanócitos e células imunitárias.

Por ser o maior órgão do organismo e o responsável pela sua proteção, a pele requer muitos cuidados. A pele quando não cuidada pode apresentar vários problemas como:

Ressecamento: provocado pela falta de alimentação natural, que proporciona hidratação à mesma, e ainda a não utilização de hidratantes de pele de origem cosmética ou farmacêutica.

Queimadura: provocada pela exposição exagerada ao sol ou ainda por acidentes com substâncias quentes e outras.

Alterações de coloração: provocada por bronzeamento ou por aparecimento de manchas brancas, ásperas e arredondadas que descamam irregularmente.

Por ser o maior órgão, a pele deve ser bem cuidada para que ela proteja bem o organismo contra agentes externos. A utilização de hidratantes bem como a ingestão de alimentos benéficos à pele auxilia na manutenção da elasticidade e maciez da pele. Os protetores e bloqueadores solar devem ser utilizados diariamente mesmo em dias de pouco sol, já que a claridade e algumas classes de lâmpadas irradiam sobre a pele podendo provocar o envelhecimento precoce da mesma. É importante que a pele seja protegida contra os raios nocivos do sol (UVA e UVB) para prevenir o câncer de pele e queimaduras.

Se existe o desejo de bronzear sugere-se que ainda sim utilize protetores contra os raios ultravioletas, pois assim poderá ativar a produção da melanina sem prejudicar tanto a pele.

desenho_04_08Por Daiane Macanhã Souza

O Ministro da Saúde já afirmou que a chegada do vírus da gripe suína no Brasil é inevitável, desta forma é questão de tempo que a gripe se propague pelos Estados do País.

Se casos da gripe forem confirmados será prudente fazer o uso de máscaras quando estivermos em lugares fechados, públicos e com grande concetração e circulação de pessoas

A “Gripe Suína” ou “Gripe A” que é provocada pelo vírus H1N1, virou uma pandemia e vem aterrorizando todo mundo.

Uma maneira de se proteger é o uso de máscaras. Porém muitas pessoas estão personalizando suas máscaras deixando o clima mais alegre e descontraído.

Surgiram vários modelos, algumas com sorriso enorme ou boca fechada, rosto de animais e monstros.

O uso da máscara é essencial para evitar o contágio da gripe suína. Confira alguns modelos:

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Por Daiane Macanhã Souza!

Comer Compulsivo

É um dos transtornos alimentares que se assemelha à bulimia, pois caracteriza-se por episódios de ingestão exagerada e compulsiva de alimentos e, no entanto, difere da bulimia, pois as pessoas afetadas não produzem a eliminação forçada dos alimentos ingeridos (tomar laxantes ou provocar vômitos).

Pessoas com esse transtorno sentem que perdem o controle quando comem. Ingerem grandes quantidades de alimentos e não param enquanto não se sentem “empanturradas”.

Geralmente apresentam dificuldades em emagrecer ou manter o peso. Quase todas as pessoas com esse transtorno são obesas e apresentam história de variação de peso. São propensas a vários problemas médicos graves associados à obesidade, como o aumento do colesterol, hipertensão arterial e diabetes.

É um transtorno mais freqüente em mulheres!

Sintomas

  • Comer em segredo.
  • Depressão.
  • Ingestão compulsiva e exagerada de alimentos.
  • Abuso de drogas e álcool.

Tratamento

Precisa de um plano de tratamento abrangente, em geral, um clínico, nutricionista ou um terapeuta, para lhe dar apoio emocional constante, enquanto o paciente começa a entender a doença de uma forma de terapia que ensine os pacientes a modificar pensamentos e comportamentos anormais, que em geral, são mais produtivass.

gordaPor Daiane Macanhã Souza.